רוב האנשים מתכוננים לחופשת סקי שלהם על ידי בחירת היעד, הזמנת טיסות ובדיקת תחזית שלג. דווקא הדבר שזוכה לפחות תשומת לב – הוא הגוף שלכם. סקי וסנובורד הם ספורט לכל דבר, שמעמיס על שרירים ומפרקים שלא מופעלים ביום-יום. חוסר הכנה מראש יכולה לגרום לכאבים, פציעות, או פשוט עייפות שתהרוס לכם חצי מהחופשה.
למה זה חשוב כל כך?
ביום גלישה אחד תבצעו מאות סקוואטים קטנים, תתמודדו עם שיווי משקל משתנה, ותפעילו שרירים שלא עבדו מאז הפעם הקודמת שהייתם על שלג. בנוסף – האוויר הדליל והקור גורמים לגוף לעבוד קשה יותר. כשאתם בכושר, אתם לא רק גולשים טוב יותר – אתם גם נהנים הרבה יותר.
אילו שרירים עובדים הכי קשה?
- רגליים – ירכיים, שרירי התאומים, ישבן.
- ליבה (Core) – שרירי בטן וגב תחתון לשמירה על יציבות.
- ידיים וכתפיים – בעיקר אצל גולשי סקי שמשתמשים במקלות, אבל גם בסנובורד לבלימות ונפילות.
איך להתאמן לפני החופשה?
- סקוואטים ולאנג׳ים – לחזק את הרגליים והישבן.
- פלאנקים ותנועות ליבה – לשיפור היציבות.
- קפיצות קופסה או חבל – לשיפור הכוח המתפרץ והסיבולת.
- אימוני קרדיו – ריצה או אופניים לפחות פעמיים בשבוע כדי להכין את הלב והריאות לעומס.
כמה זמן מראש להתחיל?
אידיאלית – חודשיים לפני החופשה, עם 3-4 אימונים בשבוע. אם יש לכם פחות זמן, אפילו שבועיים של אימונים יעשו הבדל.
טיפים
- שלבו תרגול של שיווי משקל – למשל בעמידה על בוסו או סקייטבורד.
- אם אפשר, נסו ספורט דומה לפני – גלישת גלים, סקי מים ,רולרבליידס, סקייט, או אפילו קורקינט יעזרו לחקות את התנועות.
- ביום הראשון על ההר – התחילו חימום ארוך יותר מהרגיל, כדי לתת לגוף זמן להתרגל.
שורה תחתונה
חופשת סקי היא לא הזמן לגלות ששרירי הירך שלכם נשברים אחרי שעה. השקעה קטנה בכושר לפני – תבטיח לכם יותר שעות גלישה, פחות כאבים, ופחות סיכוי לפציעות. אתם מגיעים בשביל ליהנות – תנו לגוף את הכלים לעשות את זה.
לפרטים נוספים מוזמנים לשלוח לנו הודעת WhatsApp– או פשוט להגיע. סקי-פס חנות הסקי והסנובורד הגדולה בישראל, רחוב השלושה 3ב, תל אביב.
טלפון 03-5372204